Deja vu

呵.....燒烤真的很邪惡哩~~ 話說我放棄減肥後的那一個禮拜 就開始兌現我的吃飯債 第一攤就是石頭燒烤 雖然東西很不優 (我們去五甲店) 但我還是吃到撐 吃完的心情只有兩個字可形容 -- "後悔~~" 那麼不好吃的東西為何要吃到撐來增加自己好不容易甩掉的肥肉!! 也沒有哈根打死的冰淇淋 價格也破500 東西叫了也沒來...真是 同一周--第二攤去吃阿根廷烤肉(著火的牛)復仇 這家就好很多了 大口吃肉大口喝飲料 真的很過癮啊 同事都說我像剛放出來的...好像餓很久了 哈~~~ 推薦你和阿閃去這家啦 (中正路上) ^^ 話說維持體重 我第一個禮拜從 45.7 回到 47.5 第二個禮拜再增加到 49.6 很慘 完全管不住自己的嘴哩 若是不能再降回來 勢必要破功了 >.<

蘭子

我現在也是有一種「既然要吃就要吃好吃的」心理 ^^bbb 很多人剛解禁的時候都差不多那樣吧，我畢業後前兩週也是非常"放縱"。 後來雖然比較收斂，體重還是像脫韁野馬一樣不受控制！ 尤其最近不知道為什麼體脂降不下來，害我很想把一切的錯推到調經藥上面去=_=

2010-09-03 23:07

嗨!版大~您 好 我也是從幸福診所畢業的，當我開始減肥時，即開始看版大的網誌。寫的很生動有趣，心裡有很多同感，得到很多幫助。很謝謝:) 另不好意思借版大的寫給em em啊~ 要不要考慮回去複診呢？減肥雖然痛苦，你現在也說要放棄了。不過，我覺得至少現在要降下來還來得及且恢復較呢。 我畢業兩個月了，畢業那一週，原本體脂肪還差0.4公斤，是當場在跑外面馬路一趟，跳五行健康操兩次，不喝水，體脂肪當場掉了而作弊畢業的。 畢業後也像版大一樣懷疑自己得了暴食症，沒有照畢業守則。那陣子狂吃，吃東西後悔，心情反覆很痛苦。只是只要超過畢業體重3kg，我就會節制和運動幾天。所以回診時，體脂肪都有維持住。 畢業兩個月了(我猜是維持真是比減肥最痛苦的時候了)，但最近，我發現我的體重呈現平衡了。正常飲食，也不像剛畢業時吃多時體重增加那麼多。暴食症，想狂吃的癮也少了。運動只維持在那天有多吃時邊看電視邊做。 已上是我的心得分享。寫那麼多，希望別介意。 減肥好像個人體質也有關，像我的問題就是ｍｃ每個月都來，但變成一來就兩星期ｏｒｚ

蘭子

原來還有這樣當場作弊的方法 XD 不過同樣作弊畢業，您現在的狀況比我好多了啊，讓我很羨慕 >"< 所以您的體脂肪都跟畢業的時候一樣嗎？ 我已經畢業5個月，自從畢業那天以後，體脂肪就再也沒出現那個數字了！T_T 大部分原因可能是我太喜歡甜食、澱粉，食量又大。 不過這幾個月我也有盡量遵守飲食規則，控制澱粉量，多吃蔬菜跟雞胸肉，盡量少油。 還幾乎每天運動咧，但體重上上下下起伏不定就算了，還慢慢往上增加 =_= 害我都不敢回診，目前只回去過兩次，眼看半年期限就快到了…… 很高興我寫的文章對您有幫助，現在換您來回饋一下吧～ 因為我一直很想調查幸福診所畢業以後到底有多少人能維持住…… 請問您總共花了多少時間畢業，大概減了多少呢？ 畢業後除了剛開始那段時間以外，都有照畢業後的飲食守則在吃嗎？ 維他命鈣片也有繼續吃？那喝水量呢？ 您是不是食量很小啊……？^^a

2010-09-05 23:21

版大不好意思，再借一下你的版回給小安喔^^ 原來可以這樣啊~~~ 那我豈不是放棄得太冤枉了?! 我最後一次回診只差 0.6咧~~~怎麼沒人叫我去多做一下運動啊? (搞不好多跑2圈就畢業了) 我相信如果我再回診的話，第一個禮拜就可以再降至少 2-3公斤， 或許2個禮拜就能畢業 (也可能要靠作弊...) 但真的不想再用那種方式減肥了， (我之前很激烈，採取最嚴格、完全不偷吃的方式跟它拚) 有沒有畢業現在對我而言已經沒什麼差別了， 因為即使畢業了，若是體重一下子就暴增上來， 也沒什麼意思，這我可是深刻體會到的.... (其實這些話也是在自我安慰啦~~) 我現在的策略是先控制飲食，再配合運動， 目標是好好維持住目前的體重， (現在是 49.6，希望能降回46-47，而且穩定住，那我就滿足了) 若是哪一天真的能降到接近當初醫生設定的目標， 我會再回診，給它衝到畢業... 但目前，真的不想再那麼做了，老公表明不再支持我了.. (我減肥，他也很累，哈...) 因為年底還計畫再生一個， 萬一mc不來的話，那可糟了， 所以目前就先控制住50大關再說了... ^^ 多謝小安你的鼓勵喔 ^^

蘭子

我是無所謂啦，大家多來交流一下意見也很好 ^^ 畢竟減肥的快樂跟痛苦總要有人分享～

2010-09-06 23:17

還有 ihergo 也是個邪惡的東西 說起來我會破功也是歸因於它... 我在短短 2個禮拜內，跟了 28個團， 不是蛋糕，就是pizza，不然就是麵包、牛肉麵.... 你說，它是不是很邪惡?! (我已經把按 "參與合購" 的那隻手剁掉了....) 等這些團都到貨後，就要跟它絕交....壞朋友啊~~~

蘭子

ihergo真的超邪惡，我也很想剁手…… 但您兩個禮拜跟28團實在太誇張了 ^^bbb 話說回來，就算這個世界上沒有ihergo，我還是會亂買亂吃吧 =_= 差別在購買範圍比較小而已。 唯一解決辦法就是躲到沒網路沒快遞沒車子的荒郊野外！

2010-09-06 23:15

ｓｏｒｒｙ，上次留言沒有檢查就發，一堆漏字錯字（羞） 嗯。我來回饋了^^ 我花了４週畢業，大概減了８公斤。 畢業後維他命鈣片有繼續吃，（對啊？！要吃到什麼時候啊？）喝水量也維持在３５００－５０００ｃｃ。 畢業兩個月，目前回診兩次。回診時的數據，體脂肪是維持和畢業時一樣的。 不過，其他時間，體重和體脂肪當然會上上下下（大多是上啦），如果上的太離譜，還沒要回診時，我就會節制和運動。如果，還不離譜的話，那麼就會在要回診的前一二週算一下大約要花多少幾天去做調整。所以，我不是遵守畢業守則吃東西，而是視回診時間和自己的飲食狀況調整，有聚餐和沒聚餐，或這幾天吃多了，下幾天就沒有澱粉和油脂。我的食量大小很不一。 我的算法是觀察我的數據來維持，固定睡前和起床後量體重。減肥時期，我很認真不亂吃和運動時，最多一天可以瘦６００克。維持時期最多一天可以瘦４００克。（當然，不會維持每天以一定的克數掉，很多時後只有２００克。）經驗中，曾因大暴食後悔，當天很認真跳繩二千下和五行健康操４０分鐘，最多也只能瘦６００克。所以，很清楚發現體重和體脂肪不可能短期降下很多，然後，看了版大的網誌和根據個人經驗，也很認同了飲食控制比運動更重要。 再來，觀察過以前診所的體重紀錄的熱感應紙，所以，大約體重重了２－３公斤時，體脂肪就會多１公斤左右。所以，３公斤是我覺得該節制的時間點。如體脂肪昇到２２％－２３％時，就會加強運動強度。２０－２１％，就覺得還好。 相反的，正常吃（早午都有吃澱粉，肉等），體重和體脂肪若隔天沒有太大差距，也可以大概知道自己可以吃多少的量。 我的運動和飲食方面，大致上亂依自己的感覺減減補補。用自以為的數據底，對我來說，心情就不會跟著體重起起伏伏了，而且也較能掌控自己，如估計回診前大概需要的調整天數。 目前的個人方法是這樣。不過，畢業的保固期有半年呢，也不知道到時是不是也維持的好呢。^^a

蘭子

感謝您的經驗分享～ 既然能猛到4週減8kg，我的推測是您體重跟體脂本來就不高， 代謝可能也比較好（比較年輕？），然後看得出很有意志力！ 看完我好慚愧啊，真的應該好好檢討一下……可是我的意志力太差了！>"< 而且根據以往的數據，我的體重跟體脂比例大約是4:3， 也就是說我重1kg裡面有0.75kg是脂肪，完全是"實胖"不是虛胖……=_= 另外有一點，因為您只花4週畢業，等於嚴格控制飲食的時間沒有很長。 而我拖拖拉拉4個月才畢業，雖然中間也有小偷吃，可是大部分時間都很照規矩。 一直不能吃自己想吃的東西，想法會越來越病態……我覺得。 所以當我畢業那天聽說還要控制六個月，心情完全快樂不起來。 越壓抑自己想吃的心情，就越容易大爆發，這是我的深刻體驗。 現在很難回復無油無澱粉的飲食，除了家人反對、自己也缺乏意志力以外， 其實有一部分是怕欲望控制不住的時候又暴飲暴食…… 放心吧，好的開始是成功的一半，才兩個月就達到平衡，後面一定也沒問題。

2010-09-09 08:44

給ｅｍ～ 有懷寶寶的計畫，當然身心愉快更為首要囉。減重的事，以後再說吧。 我還真不好意思，不清楚狀況還鼓勵你回診呢。（羞）

to 小安~~ 別這麼說啦，其實大家都說我太早減了，應該等生完再來減，否則到時候生完不是還要再痛苦一次?! 想想也對，只是怕到時候習慣肥胖，會沒毅力減，所以先減再說了，現在瘦瘦的真的很好!! 還有，你的經驗分享很讚喔 ^^ 對我來說很有幫助哩，只是有一點很奇怪， 我最後一次回診量體脂是 21.5% (晚上量)， 但隔天改用新的體重計之後(早上量) (體重計和版主一樣的T牌)暴增到 25.4%， (舊的數據則是 21.6%，但當初就是舊的和診所的誤差很多， 才又買一台新的，結果現在好像是3個都不一樣...) 和在幸福量的數據差好多喔， 這幾天早上用新的量都 29%左右，晚上6:00左右量都差不多 26%... 差距好大喔，都不知道哪一個是正確的， 不過我還是會儘量看能不能降到21-22%左右.... 目前用計算卡路里的方式在節食， 盡量不吃點心，只吃三餐， 一天不超過 1200卡 (理想是 1000卡，但辦不到，哈) 水保持在4000CC以上， 目前是第二天，等一個禮拜以後看結果如何再來報告囉....

蘭子

不同時間量體脂率本來就不一樣，因為體內的東西不同啊…… 有時候前一天晚上吃比較油，隔天的體脂率就會變高，總之影響的因素很多。 我通常是早上量最低，所以後來都統一早上量，也在早上回診。 就算同樣早上量，可能連續量5次，體脂率都不一樣咧 =_=a 所以我都會量好幾次，取一個平均值，或者取那個出現最多次的數字。 反正僅供參考用啦。

2010-09-08 23:38

ihergo 目前還有10團左右還沒到貨 真是鬰卒啊~~ 那時候真的是得了失心瘋， 整個腦袋都是在想吃的!!!!

蘭子

唉，我也打算現在手邊的團都到貨後，再來停一陣子ihergo……

2010-09-08 23:39

嗨！版大，您說的暴食心情，我都能理解。 我確實是熱感應紙上九宮格的標準開始減肥的，六年級前段班。減肥的契機是因為我在大醫院做健檢，醫生抽血報告說我的血脂肪過高，超過一般標準，再一些就到紅色危險值。所以，我才去幸福減肥。這都怪我太偏食，我偏好零食和肉類，蔬果不吃。 第四次門診（減肥第三週），當天回家我就偷吃粽子，那時安慰自己說再晚一兩週畢業吧。可是過了兩天想想不對，現在已經忍不住了，我的意志力和持久力向來都不強，所以決定要速戰速決了。畢業前的那個禮拜，我只吃沙拉和蛋白（都減量），運動早晚４０分。整個禮拜很辛苦，到了門診，體重以比畢業標準低近１公斤，體脂肪還是過多，之後過程就如我所說。 暴食症時，我一天可以吃掉兩罐品客，兩包起司餅乾。或者，一口氣吃掉４碗飯，還不包括其他菜。外食時，友人拍拍我肩說，不要再吃了。（羞）我也有一張想吃的食物清單。友人看到還說，妳簡直是把妳所有認識的食物都寫上去了。所以，我４週畢業的都會有那種心情，當然我更能理解你和ｅｍ的堅持那麼久，之後的沮喪心情了。 懷疑暴食症那一二週時，上網查資料，查了之後心情更恐慌。所以，我想了下，決定要用正面心情面對。我改查不復胖。然後，知道自己意志力不堅，也決定盡量不給自己挑戰自己的意志力的機會。不過，我不會壓抑自己不吃零食了，免得大爆發更可怕。所以，我就跟自己的身體說，想吃的時候就吃，但有借有還。 不給意志力挑戰或思考的機會，所以，我開始不買大賣場的零食，想吃就買小７的。因為我的壞毛病就是一開箱吃就一定要吃光，要我克制吃ㄧ點的份量更是大挑戰。另，我發現我晚上最愛吃，所以，如果，買太多，就冰到別人家。 不復胖中，我查到一個成人男子每日要２０００卡熱量，其中，脂肪是５５公克。然後，開始重視數據，尤其體驗到體脂肪真的比體重難減很多，我開始重視體脂肪的數據甚過體重，食物脂肪克數的標識更甚過卡洛里的原因。 http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1106102506840 所以，如果我今天打算吃零食，我就會注意一下脂肪克數，然後，調整明後天食物。還有，逼自己盡量不要囤積太久脂肪。 這次的減重經驗，我也沒有想到會有那麼多的心情轉折。不過，確實養成了運動，改變了飲食習慣，對食物的認知和選擇的思考方式吧。 我的分享寫的這麼多，也不知道對大家的有沒有幫助。希望不要覺得我煩啊。（羞）

蘭子

怎麼會煩？心得分享是多多益善啊～ 我的血脂肪、總膽固醇正常（低密度膽固醇偏高），但是體脂肪超高，有31%！！ 診所老是標榜減肥後一些不正常的數據都會下降，我後來心想這根本是理所當然的啊！ 無油無澱粉又一堆青菜，都吃得這麼健康了，數據哪可能不降 ^^||| 我本來打算把減肥前後的抽血結果做個對照放上來， 但是現在體重維持不佳，沒心情＆資格寫…… >"<

2010-09-10 23:19

對了。我的畢業大餐是韓國烤肉。烤肉真的很邪惡啊～～～（笑）

啊~~ 原來小安你是男生啊.... 男生的體脂肪好像本來就比女生少了， 而且感覺男生在減都比較快(看那個排行榜的...) 是因為男生每天基本消耗的卡路里比較多嗎? 我現在大概抓到每天的需要量了， 用計算卡路里的方式來抓， 平均攝取 1200-1300卡的話， 體重可以維持住 (在沒運動的前提下)， 若吃的再少一點， 體重和體脂都會往下降.... 等一個禮拜後再來分享我的成果囉...

嗨！ｅｍ～我是女生啦。 所以，妳如果要攝取１２００－１３００卡的話，就要記得把５５克的脂肪數照比例減低喔。 熱感應紙上還有個數據，基礎代謝率，我的約１１５０卡左右。 你的食物控管盡量接近於那個基礎代謝率，然後做些運動。 身體才不會以為你要使他挨餓，容易有停滯期。 對啊，減肥抓到一個感覺，就會感覺比較有節奏的下降了。 不過，不管如何，希望這次你的心情可以維持好喔。：）

我現在食量也很大， 為了避免吃太多，就改變吃東西的順序， 本來一餐要吃一整個便當還不夠飽， 改成先喝杯/缶無糖飲料再吃半個便當就很飽了， 或是吃了半個便當後馬上改吃水果或喝無糖飲料， 總之就是控制在只吃半個便當.... (這樣既有吃到東西，又不會吃太多，至少不會覺得痛苦...) 要是還嘴饞的話，就吃鱈魚香絲...(好市多那個很大一包，可以撐很久) 就算吃到嘴痠，所吃進的熱量還是很低... 我這禮拜是這樣過的， 周一、二還不小心吃飽沒多久就和小孩一起睡著了!! (8點半就睡了，等於是吃飽馬上睡 =.=\\ 整個禮拜都還沒運動過) 到今天早上體重還是有維持住 (還稍稍降一滴滴)， 不像前二個禮拜，每天都增加，看了就害怕.... 版主可以參考看看啦~~ 我覺得胃口變小的過程也是很痛苦哩， 要先忍耐一段時間吃很少， 胃容量才會縮小， 我現在是做不到啦~~(應該是喝水喝到撐大了) 所以只好找別的辦法...

蘭子

先喝很多水再吃東西是容易飽啦，不過還是很快餓 >"< 像我平常中午都吃一大堆燙青菜+半塊雞胸肉（偶爾有其他小菜）， 吃完當時也覺得很滿足，但效用只能撐一個多小時！我已經刻意細嚼慢嚥了！囧rz 所以我很羨慕小鳥胃啊！！ 減肥四個月沒把胃變小，我也覺得是喝水把胃撐大的關係 =_=

2010-09-10 23:12